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北京 -
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| 在这里，谈一下关于健身运动每组次数的问题，也就是RM的概念。 1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。 2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。 3.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。 4.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是健美爱好者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。 5.高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。 对于健身爱好者、以及想增肌的朋友来说，8-12RM的训练*有效果，有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。【北京健华健身学院】 |
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