在时间有限的情况下，想获得更好的健身效果，就要提高运动效率。只要从细节中做些小改变，就能让效率大大提升。今后健身，试试北京健华健身学院导师的这几个建议，说不定会有新发现。
1.先做全身训练
运用肌群越多的训练，就越应该先进行，例如负重深蹲、硬举、挺举。此类训练需要全身肌肉协调和全神贯注，如果先做一部分肌群训练，再做全身训练，可能会因为肌群无力，导致姿势不正确，造成运动伤害。
2.组间适当休息
组间的适量休息是必须的，但休息越久，会丧失越多的泵感(充血、鼓胀感)，也会导致体温下降，增加受伤风险。组间休息建议控制在30至90秒之间，例如复合式训练可以休息*多90秒，而每组多于15次的肌耐力训练仅需休息30秒左右。
休息时间长短并非绝对，此处提供的数值仅供参考，建议按个人体能情况灵活调整。如果可以，休息时请注意墙上的时钟，别看手机上的时间，免得某个APP一声叮咚，查看或回复信息拉长了休息时间。
3.补充水分
很多健身者特别注重蛋白质摄取，但对补充水分不一定同样重视。知名健美先生Lawrence Ballenger表示，缺水会导致肌肉减少10%的力量。研究也指出，极轻微的脱水症状就能影响心情，降低身体机能。所以*每天少量多次地补充水分，感觉口渴就意味着你的身体已经缺水了。
4.收紧臀部
为什么做某些动作，会感觉身体没有得到训练？国际健美总会专家Jennifer Dawn Chapman分享了一个小技巧，如果锻炼时用到身体背侧肌肉，应尽可能收紧臀部。以桥式(glute bridges)为例，腹部达到*高点时，应该夹紧臀部，保持几秒，再将身体缓缓放下。这个小动作也可以用于深蹲和硬举。
5.记录数据
如果每次训练都没有记录数据，怎能知道自己有没有进步呢？准备一本小簿子，记录当天做了哪些训练、做了几组、每组几次。*定期拍照，记录自己的体型变化。这样一来，当你想增加重量或调整训练模式，就会有个依据。另外，这些记录也能帮你更有效地制定健身计划。
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