运动饮料不仅能高效补充水分，同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，防止低钠血症及水中毒，让运动员表现更出色。对于非运动员，运动饮料是运动的必备单品，同时也是健康生活的一部分，运动饮料能让你更健康。那么运动饮料如何使用呢？专业的私人健身教练培训师告诉你。
一、运动前补充
在运动前的30分钟左右补充300-500ml低温运动饮料（15℃左右）。人胃的排空速率在800-1000毫升之间，在运动前半小时补充300-500毫升的低温运动饮料，恰好在运动前已经摄入的水基本全部吸收进入体内，这有利于增加血容量，促进运动中排汗，减少体温的上升幅度，延缓脱水的发生和发展，并且低温水较等体积的等温水对调节体温更为有效。私人健身教练培训师还指出，当天气特别火热时，还应额外增加运动前的补充饮料的量。
二、运动中补充
运动中补充的原则是少量多次。一般每小时在800ml左右，每10-15分钟，补充150-200毫升左右的运动饮料。这是因为如果一次补充量较多，在胃里不能及时的排空，动力性运动时就可能造成胃部不适，影响运动能力。而胃是有一定的体积的，少量运动饮料的补充不会造成胃部的扩大而影响呼吸，而且补充的运动饮料可能快速吸收进入体内来弥补运动中汗液丢失的水份。
三、运动后补充
以摄取含糖-电解质饮料效果*，饮料的糖含量可适当增加，补液的总量由体重恢复的情况估计，仍以少量多次为原则，不可暴饮。运动结束后即刻体内糖原合成速率开始达到*，这机体迫切需要合成糖原的原料，因此，运动后及时补充含糖量稍高的运动饮料以给运动糖原合成提供丰富的原料。运动后补充运动饮料也采用少量多次，切忌暴饮，私人健身教练培训师还解释说，运动时血液重新分配，内脏消化器官血流量相对下降，这样暴饮易造成胃肠道功能的下降。一般情况下运动后每小时饮水也不超过800-1000ml为宜。
电子营业执照
教育资质
全国优秀教育网站
企业信用等级AA级