跑步之前的热身一直是职业运动员所必备的，因为其一可以提高身体的活动幅度防止运动伤害，其二也可以提高身体的温度为接下来的运动做准备。但赛前我们要做静态拉伸么？ 北京健身学院导师的 答案一般是不建议，但有特殊情况除外，赛前做静态拉伸固然可以提高身体的活动幅度，但是持续时间长的（45-60S以上）静态拉伸会影响比赛&训练中身体能量的输出，限制肌肉的能力，影响跑步的经济性（效率）。
北京健身学院导师提醒：那么我们该选择什么作为赛前的热身，同时又能够把身体伸展开来？ 答：目前国际上普遍是推荐动态拉伸（动态热身）首先我们明确一个点，就是在公园里面慢跑或者是30-45分钟的慢跑进行大量的提高动作幅度的拉伸是没有用的，但是如果你要进行艰苦的比赛&训练，*身体有一个足够的活动度是至关重要的。
动态拉伸有什么好处呢？1、提高身体核心温度，让机体更加适应接下来比赛，2、激活身体神经系统，3、增加身体活动幅度，4、减少肌肉紧张。 在动态拉伸之前，请先慢跑8分钟，如果环境湿热可以把慢跑的时间减少，天气比较寒冷话就建议增加慢跑时间了。动态拉伸建议的话可以选择10米长的跑道进行，由于每个人的体能水平各有差异如果是经常锻炼者或是职业运动员，用下面的动作循环做2次热身。普通人通常是建议1次，如果体能水平不足建议减少行走的长度。
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